关于健身的6个错误观点

健身需要正确的理论指导，不过来自非专业人士的道听途说蒙蔽了不少健身爱好者的耳目。以下六个关于健身的谬误，你听说过吗？

谬误一：超重的人，新陈代谢慢，减肥也就慢

纠错：只有不到10%的超重者有新陈代谢紊乱的问题。事实上，在强度和运动时间相同的情况下，“体重超人”反而会燃烧更多卡路里。长胖了？不要责怪新陈代谢系统，好好检查最近是不是嘴馋或者偷懒吧。

谬误二：冬天锻炼能消耗更多卡路里

纠错：刚开始锻炼的几分钟确实会冷得打哆嗦，身体会多消耗一些热量。但随着运动进行，身体只需几分钟就能适应气温，变得暖和，这时就享受不到低气温带来的“福利”了。

谬误三：身体习惯某项运动后，就不再消耗那么多卡路里

纠错：除非你降低运动强度或缩短运动时间，否则今天消耗的热量和昨天、上个月或去年一样多。将新动作重复五六个回合，动作的确平滑了，也少了很多不必要的动作，但这些动作耗费的热量仅占2%左右。

谬误四：热量器显示的热量消耗是精确的

纠错：别那么信赖它。有人测试过最新款的热量器，70%不准确。新型热量计数器并没有经过长时间考验，技术人员需要不断提高它的质量。而老型号的热量计算器，例如单车和踏步器，现在已经发展成熟，尤其加入年龄、体重等因素之后，比新型热量器准确。

谬误五：想减脂，锻炼时一定要保持每秒60次的心率

纠错：如果今天想消耗100卡热量，运动时心脏每秒跳60次(所谓脂肪燃烧区)还是85次有什么关系？只要今天消耗了100卡，就是胜利。如果心率是85次或更快，或者运动是低强度的，那么消耗的并不是身体上的脂肪，而是脂肪酸和血液循环中的脂肪。注意力要集中在如何消耗卡路里上，不要顾虑在这些卡路里从何而来。

谬误六：停止运动，肌肉会变脂肪

纠错：脂肪和肌肉是两种完全不同的生理构造，，谁也不会“变成”谁。停止力量练习后，肌肉会变得松弛、萎缩，整个身体也失去原有的锻炼节拍，此时一旦不控制饮食，就容易发胖，但并不是肌肉“变成”脂肪了。