面部运动提升型男颜值

想真正改善肌肤松弛问题，光靠护肤品是不够的，还要搭配正确的面部运动，才能让脸蛋显得尖挺有型。以下7种面部运动，有助于改善眼袋、倦容、塌鼻、皱纹、法规纹、肥脸颊、双下巴等有损颜值的问题。

练习前须知

⑴ 保持标准姿势——随时保持缩小腹、夹紧臀部的预备姿势，有助于更专注地感受肌肉运动。

⑵ 做到肌肉酸痛为止——运动时产生的酸痛感，是肌肉达到运动强度上限的信号。想有效锻炼面部肌肉，就要坚持到感觉酸痛为止。

⑶ 指尖按压更有效——面部运动常需手指辅助，指尖提供的“斥力”能加强效果，而且手指快速按压肌肉也是一种锻链。

⑷ 保持专注——练习过程中应该把注意力放在面部，想像肌肉变得紧实，有助于更快掌握锻炼技巧。

⑸ 抿唇吹气放松肌肉——每个动作结束，可以双唇靠拢吹气，让嘴唇震动。这个动作能舒缓肌肉，“吹散”乳酸堆积引起的酸痛。

开始练习

(一) 消除眼袋

一天两次，如果眼袋很大，每天可以做三次。这组动作能紧实下眼睑，消除眼窝下方的凹陷和眼袋，让眼睛更有神。

① 食指按住外眼角，中指按住内眼角。

② 抬起下眼睑，眯眼再放松，持续五次。

③ 保持眯眼的动作，眼睛向上看，在心中默数到40后放松。

注意：手指一定要压住内外眼角，以防产生皱纹。过程中臀部要一直夹紧。

(二) 消除倦容

一天两次，如果感觉压力大，随时都可以做。这组动作能改善肌肉松弛、促进血液循环、快速消除倦容，让皮肤看起来更健康。做完动作如果感到下颚疼痛，可以“抿唇吹气”放松面部肌肉。

① 嘴巴张开呈椭圆形，将食指轻放在脸颊上方。

② 拉开嘴角微笑，用力、放松重复25次。

③ 保持步骤2的动作，将食指举到举例脸颊2厘米处，视线向上推移，维持这个姿势数到30。

注意：过程中不断想像有股能量从脸颊往头皮移动。

(三) 让鼻子更尖挺

一天一次，如果非常想调整鼻子的长度和宽度，则一天可以做两次。人的鼻尖会随年龄增长逐渐下垂，这组运动能让你尽可能保持尖挺的鼻子。运动时维持正常呼吸频率，不要憋气。

① 双唇紧闭，食指用力按住鼻尖。

② 上唇向下用力，超过上排牙齿，使鼻子下弯，维持这个姿势10秒后放松。

注意：每次用力，都要感觉鼻子和指间在互相推挤。

(四) 紧实嘴周

一天两次。许多人有压力或紧张时会不自觉抿嘴，而这组动作能改掉这个坏习惯，紧张时依然可以神情自若。

① 双唇闭合，用手指将下巴肌肉往上推。

② 上唇往下用力，使鼻尖往下。

③ 保持步骤2的姿势，把头往前伸，数到30后再放松。

注意：嘴巴放松，不要皱唇或咬牙。

(五) 消除法规纹

每天两次。这组动作能抚平鼻子到嘴角的皱纹和法规纹。过程中运用想像力能强化运动效果。

① 坐在椅子上，张开嘴呈椭圆形，上唇伸展到超过上排牙齿为止。

② 想像有条能量线从嘴角往上移到鼻孔，再下移至嘴角，，用食指顺着这条假想线上下移动，重复动作至面部肌肉感到紧绷和酸痛，然后用食指上下轻压30次。

注意：用食指轻压时，面部仍要保持步骤1的姿势。

(六) 告别肥脸颊

宽脸人每天做两次，窄脸人则每天做一次。多做这组运动能强化面部肌肉，使脸型缩窄。

① 张开嘴，让双唇盖过上下两排牙齿。

② 像微笑一样拉起嘴角，把双手放在下巴两侧，慢慢沿侧脸往上移动到眼睛为止，心中默数30秒后放松。

(七) 抚平双下巴

一天两次。如果觉得双下巴严重，可以一天做三次。这组动作让脖子与颌线变得紧实，消除双下巴。

① 坐在椅子上，保持微笑。双手放在喉咙底部，轻轻握紧皮肤往下拉，此时视线朝上。

② 保持步骤1的动作，头向后仰数到3，然后放松，此时应该能感觉到下巴和脖子有股拉力。重复这个动作35次。