男性性运动包括各种活动，动作和伸展运动，您可以用来改善性生活。

这些举动有助于增强骨盆区域以及身体其他部位的肌肉，从而有助于姿势和耐力。了解凯格斯如何帮助早泄，更强的勃起和勃起功能障碍。将这八项针对男性的性运动纳入您的每周例行锻炼，将有助于减轻体重，增强肌肉张力并增强柔韧性，同时将血液流向生殖器。这些锻炼对您的身体可能产生的影响可使您感到更加自信并引起伴侣的注意。研究证明，对于55岁以上的男性和女性，与年轻且不活跃的人相比，高水平的性活动与更高的健身水平有关。

瑜珈

瑜伽可以帮助男人增强和调理肌肉并改善柔韧性。这些运动改善了耐力并增加了前臂和肩膀的力量，这对于在卧室中长时间保持某些姿势很有用。瑜伽姿势可增加血液流量并刺激内分泌系统。它还可以帮助男人放松思想，帮助消除可能影响亲密和性生活的压力问题。弓姿势和孔雀姿势对于帮助卧室里的男人特别有用。

凯格尔斯

凯格尔斯提供许多健康益处，而没有任何心血管压力。Kegels由Arnold Kegel博士于1948年引入，它是一种在您收缩，弯曲和挤压骨盆底耻骨球（PC）肌肉时增强力量的运动。它们有助于耐力，勃起强度和延迟早泄。PC肌肉从尿道括约肌延伸到肛门。骨盆底是一组肌肉，可帮助您固定内部器官。

凯格斯是男性重要的性运动。要进行凯格尔斯运动，挤压并拉紧PC肌肉，将其拉入体内。保持挤压10秒钟。每天从10到20个Kegels开始，然后逐步提高到每天100到200。您应该在一两个月内开始看到差异。进行凯格斯（Kegels）的伟大之处在于，他们可以谨慎地在任何地方进行。坐在红灯下或在火车上时，请做。您可以坐在办公桌前工作或坐在沙发上时进行操作。您可以通过练习阻止中游尿液来找到正确的肌肉。射精前挤压PC肌肉可延迟早泄。请记住，男性慢性盆腔紧张性疾病与慢性前列腺炎和相关的慢性骨盆疼痛综合征 应避免进行凯格斯运动或增加骨盆底张力的运动。

有氧运动

有氧运动（例如步行）有很多好处。一项UC研究吸收了中年久坐的男性，让他们每周行走3小时一次一小时。这改善了他们的性功能，性生活和性高潮的质量。有氧运动可使血液流向生殖器，帮助勃起更强壮和更长。与勃起功能障碍的风险降低30％有关。此外，有氧运动可帮助您的心脏，血管和血液循环，使它们成为男性的性运动，有益于全身健康。

与伴侣一起散步更有利于性生活。在户外度过的时间，交谈和分享的时间对保持亲密关系和彼此联系有好处。步行可以缓解压力，内啡肽的释放和生殖器血流量的增加可能导致性行为更加频繁。

游泳的

游泳对耐力和性欲很有帮助。一周三度游泳30分钟可增强肌肉张力，帮助您减轻体重，并使您的外观和感觉更具吸引力。游泳不会对关节和骨骼造成压力。一项研究表明，六十多岁的游泳者的性生活可与四十多岁的人们相提并论。所有的笔触都可以调动腰部和骨盆区域周围的核心肌肉。蛙泳对增强骨盆底肌肉特别有帮助。

俯卧撑和仰卧起坐

俯卧撑和仰卧起坐可增强性交时使用的肌肉。这些练习针对腹部，胸部和肩膀。不容忽视的是，当这些地方定调子后，它们还会使您的伴侣注意到并更加吸引您。

性爱延伸

接下来的三个男人性练习是骨盆伸展运动。骨盆伸展有助于保持性行为期间的肌肉弯曲和灵活，并有助于促进性高潮。您可以在卧室的牢固床垫上，地板上或垫子上进行拉伸。穿着宽松且灵活的衣服，也许会播放一些音乐。由于可能引起这些练习，因此您不妨与伴侣一起尝试。

骨盆提升器：要进行骨盆提升，请仰卧，膝盖弯曲并稍微分开。将双脚平放在地板上，将手臂放在一边。吸气，紧握腹部和臀部，抬起骨盆，直到背部挺直。不要向后弯曲。保持姿势至少10秒钟。放低身体时呼气。重复。

骨盆弹跳：根据性治疗师David和Ellen Ramsdale的说法，骨盆弹跳可以“唤起强烈的性感觉”。与骨盆抬起一样，弯曲膝盖并使它们稍微分开。面朝上。吸气时，将骨盆轻轻抬离地面。呼气并将其放下，这样您的下背部会在地板上轻轻反弹。试验变化。您的目标是感受到开放和释放的感觉。

蝴蝶：膝盖弯曲地仰卧。将双脚并拢放在地板或床上。将脚向内拉，直到它们接触到您的臀部。将膝盖向床的侧面张开，转动脚踝，使脚底彼此面对并接触。将膝盖轻轻放低到地板上。不要强迫他们。您或您的伴侣可以轻轻地向下按压大腿内侧。当膝盖尽可能舒适地分开时，请保持该姿势60秒钟。然后，慢慢地轻轻地将膝盖与手并拢放松。

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您还可以在与伴侣背对背坐着时进行蝴蝶运动。您想要尽可能笔直地坐着，并轻轻地将背部按在一起。保持头部与脊椎对齐，并放松肩膀。将脚尽可能拉近身体，放低膝盖并转动脚，使脚底接触。握紧你的脚。深呼吸，观察膝盖开始下降，注意不要压低膝盖。

男性性运动的底线

最重要的是，“锻炼”除了性健康外，还从很多方面对男性都有好处，从预防疾病到帮助身心。心灵控制着我们的性欲，以至于减轻压力和放松心灵可以带来更好的性功能。锻炼还可以使您看起来不错，对自己感觉良好。您的伴侣会更吸引您的身体更苗条，更健美，更强壮。如果您感到有魅力，那么您的信心就会猛增，这肯定不会伤害到卧室。