上半身肌肉强化训练

衣服要靠好身材“撑”起来，如果想让衣服穿在身上更有型，就必须拥有厚实的胸膛、结实的手臂、宽阔的背部、分明的腹肌，所以赶紧开始锻炼上半身肌群。

引体向上

训练方式有很多种，初学者可以考虑做最大负荷次数，做3至5组，组间休息1至2分钟。如果一次都做不起来，可以在下面用椅子支撑，减轻重量负担。

俯卧撑

如果已经有基础，可以进行3至4组15次“下去时撑3秒再起来”，组与组间休息1分钟。

三头肌撑体

双手放在椅子上，用双手支撑，脚跟着地，慢慢往下坐，直到手肘弯曲呈垂直状态，，然后用双手力量支撑起身。可从3组15下开始，次数依个人体能状况递增。

棒式撑体

用手肘支撑上半身，手肘垂直于肩膀正下方，紧缩腹部核心，以腹肌为中心撑起身体，骨盆保持水平，膝盖打直。身体维持稳定，保持正常呼吸，维持动作30至90秒，重复做3组。维持时间越长，强度越高。

侧向卷腹

身体平躺，双腿弯曲抬起悬空，小腿与地面平行，双手可放在胸前或耳部两侧，每次15至30下，做4组。注意保持身体平稳，下背应紧贴地面，不能抬起。

超人式

面向地板平躺预备动作，举起双手和双脚，停留3秒，回到预备动作，每次10至15下，做3组，组与组间休息1分钟。