在日常生活中，几乎没有提到男性骨盆底，以至于很多男人甚至都不知道他们有一个，或者它在您的勃起中所起的作用。在这里，我们详细介绍了您需要了解的所有内容-以及为什么照顾男人同样重要。

什么是骨盆底？

骨盆底是一群在“坐骨”（也称为坐骨结节），耻骨和尾骨之间伸展的肌肉。

在男性中，骨盆底由三层肌肉组成，每层肌肉具有不同的功能。

骨盆底肌肉的最深层在支撑骨盆器官，帮助将膀胱和肠道保持在体内方面起着重要作用。骨盆底的这一深层还有助于调节呼吸和腹部锻炼期间腹部内部的压力。

骨盆底肌肉的中间层，也称为泌尿生殖器横diaphragm膜，有助于协调您的骨盆骨骼和as骨，使其成为您可以移动腿部和躯干的稳定基础。该中间层还负责控制排尿。这就是为什么增强强度和控制该层的运动对于例如由于前列腺手术而导致的尿失禁的男性可以非常有效的原因。实际上，骨盆底肌肉训练应该是治疗男性尿失禁的第一线。

如果您患有尿失禁，请在您附近寻找骨盆健康理疗师。熟练的骨盆健康理疗师可以指导您提高强度和控制泌尿生殖器横and膜并恢复节制。

骨盆底的最表层（最接近表面的肌肉）包括两条肌肉，它们围绕着前列腺前的阴茎底部：肠曲毛肌和球囊肌。这些重要的肌肉控制着阴茎的血流。当坐骨海绵肌和球囊肌肉收缩时，它们会收缩阴茎的根部并防止血液从中流出，从而增加阴茎内的血压并促进勃起。

我的骨盆底如何影响我的勃起？

在Gray的《解剖学》（电视节目以其命名的经典解剖学教科书）的早期版本中，放线虫被称为“竖立阴茎”。这些肌肉的力量通常会随着年龄的增长而下降，而在这两个肌肉中拥有更大控制力和力量的男人能够更轻松地勃起，而勃起则更加困难。

此外，我们有证据表明，有针对性地增强这些肌肉会增加所有年龄段男性的阴茎僵硬度，对于因前列腺手术导致勃起功能障碍的男性也是如此。

如何针对放线虫进行更好的勃起

实际上，瞄准海龙皮肌是很简单的。解释这一点的最有效方法是考虑缩短阴茎。如果尝试这样做，您会感觉到坐骨神经泡在阴茎底部，阴囊后面收缩。如果您看的话，您还会看到阴茎实际上稍微向后缩入您的体内。
您还可以使用触觉提示来非常有效地瞄准并加载坐骨海绵肌（您想在独自一人的情况下进行此操作，并且几分钟之内不会受到干扰）。

将阴茎的末端握在指尖之间，使阴茎与躯干成30度角。用手指轻轻拉动，好像将阴茎的根部拉出一样。

现在尝试将阴茎拉回体内，或直接在手指压力下缩短阴茎。这有效地激活了海狸鼠肌肉，此外，手指的拉力为肌肉提供了负荷，这对于加强肌肉至关重要。

就像其他任何力量训练计划一样，您应该在非连续的日子里每周进行两到三节课，并逐步增加工作量。

一个组合最大的努力，持续时间短收缩和次最大的努力，持续时间较长的收缩使得快和慢肌纤维的目标。反过来，这允许勃起所需的持续音调，以及射精所需的短暂的强力收缩和反身反应。

从一组五个最大收缩开始，再加上两组一组15个较轻的收缩。组之间休息两分钟。整个程序大约需要五到六分钟才能完成。

在不连续的日子里，每周两次执行此操作两次，就像进行任何肌肉增强计划一样，您需要逐渐提高运动强度以保持力量增加。

只需用力在阴茎上稍稍用力拉动，即可增加坐骨海绵体训练，以增加坐骨海绵体肌肉收缩阴茎所需要的抵抗力，这很容易做到。

进行尿失禁训练时，只需保持相对（最大和次最大）努力水平即可。记住，勃起功能障碍和尿失禁除了肌肉无力之外，还有其他几种潜在原因，如果加强锻炼在以下范围内无效，应咨询医疗保健专业人员三个月。