所有男人都应该吃4种食物，不看后悔

三文鱼

三文鱼是牛排的绝佳替代品，饱和脂肪含量低，富含蛋白质和ω-3必需脂肪酸。鲑鱼也是少数几种维生素D的食物来源之一。

男人的好处

它含有的鲑鱼和ω-3脂肪酸在改善男性心脏健康方面发挥了作用，包括减轻胸痛和消炎特性。

阅读更多：海鲜和男人的心脏健康

服务吧

每周吃1-2次鲑鱼应该确保你的饮食提供足量的ω-3脂肪。新鲜鲑鱼是最好的，虽然你也可以使用罐装或烟熏品种。对鲑鱼的一些服务建议包括：

• 早餐将一些切碎的三文鱼加入煎蛋卷中
• 将罐装鲑鱼加入全麦卷配沙拉蔬菜作为午餐
• 烤三文鱼和蔬菜，晚餐配上核桃香蒜酱

2.坚果和种子

这种多功能食品是脆脆，美味和馅料，但富含许多重要的营养成分，如纤维，植物蛋白，好脂肪，维生素和矿物质。

但它不仅仅是坚果中的营养成分使它们健康; 它也是他们不包含的东西。坚果含糖量低，饱和脂肪含量低，作为植物性食物，也不含胆固醇。

男人的好处

而不是像以前认为的那样促进体重增加，坚果和种子实际上可以帮助控制体重。 

服务吧

所有类型的坚果和种子都是营养丰富的，从山核桃和松子到向日葵和芝麻。非常丰富，坚果和种子在两餐之间制作理想的零食，以保持饥饿，并在一整天内用健康的蛋白质来源为您的身体提供滴水。它们的千焦耳含量很高，所以使用拉链袋或小容器将它们分成适当的部分。您还可以在谷物，酸奶，翻炒和沙拉上撒上坚果和种子。选择生或干烤坚果，避免盐渍或巧克力涂层品种。

辣椒

这是一种甜，美味，营养丰富的蔬菜。辣椒天然低脂肪，高纤维含有抗氧化剂和其他关键维生素，如维生素C，E和叶酸。它们提供了一种最方便，最通用的方法来增加蔬菜摄入量。

男人的好处

辣椒是维生素C的丰富来源。有证据表明，维生素C可能在预防和控制痛风（一种更可能影响男性的痛苦病症）中发挥作用。

结论：维生素C可以预防痛风吗？

服务吧

很容易找到红色，绿色和黄色品种，它们可以用于许多不同的菜肴。如果您喜欢烧烤，辣椒在烤架上运作良好，增添鲜艳的色彩和风味。其他服务建议包括：

• 切成条状，使用原料而不是饼干作为鹰嘴豆泥或莎莎酱等蘸料
• 烤辣椒，加入三明治，沙拉或自制披萨
• 将意大利乳清干酪，炒蘑菇，香草和大蒜混合均匀，然后烘烤，作为配菜
• 将其切碎并用于brushetta，翻炒薯条，砂锅菜和意大利面条

浆果

与许多其他水果相比，浆果的糖含量较低，这解释了它们的相对酸度。在所有红色浆果（和蓝莓）中看到的鲜艳色彩对应于高抗氧化剂含量。它们还含有丰富的纤维和其他维生素，如硒和维生素C.

男人的好处

有证据表明蔓越莓可能在促进男性前列腺健康方面发挥作用。

服务吧

浆果很新鲜或冷冻！

• 勺子混合浆果和向日葵种子在天然酸奶早餐
• 用切碎的草莓代替糖来加厚粥或牛奶什锦早餐
• 将冷冻浆果与冰和脱脂牛奶或低脂牛奶替代品混合，制成美味的冰沙零食
• 温暖一碗黑莓和山核桃坚果，顶部加一点天然酸奶作为甜点