这些食物能提高男性生育能力，很有必要吃，但不能吃多

坚果富含纤维，饱和脂肪含量低，有益不饱和脂肪含量高，抗氧化剂含量高。

特别是核桃含有最高浓度的多不饱和脂肪酸，是omega-6和omega-3脂肪的重要素食来源。

核桃含有显着更高量的多酚（一种抗氧化剂），与其他类型的坚果相比，包括巴西，开心果，山核桃，花生，杏仁，澳洲坚果，腰果和榛子。

核桃和生育能力

发表在“复制生物学”上的一项研究调查了117名健康男性，其中一半被要求每天吃75克核桃，以及他们通常的饮食

在12周干预之前和之后收集精液和血液样品。与不食用核桃或其他坚果的男性相比，食用核桃的男性精子活力，运动性和形态方面有显着改善。

他们还发现，经过3个月的研究，核桃食者的循环血液中的ω-3和ω-6脂肪含量更高。

每天一把核桃

上面提到的生育能力研究选择了每天75克的核桃，因为之前的研究表明，这个数量可以预期改变血脂水平，但不会引发体重增加。

一份75克带壳的整个核桃大约是一大笔，或18-20个坚果。

• 早餐时 – 将  核桃加入粥或牛奶什锦早餐。它们也可以包含在冰沙中，但在混合之前将它们留在牛奶中几分钟，这样它们就会变软。
• 作为零食 – 核桃是理想的休闲食品。自己服务，或与​​低脂天然酸奶和浆果结合使用。
• 午餐时 – 尝试一下华尔道夫沙拉（核桃，苹果，柠檬汁，一点点蛋黄酱，芹菜和生菜）和蒸鸡肉或鱼。
• 晚餐 – 在香蒜酱中使用核桃代替松子，并在烤三文鱼和亚洲蔬菜上腌三文鱼。
• 智能存储 – 带壳的核桃有大包装，最好保存在冰箱中，以保证营养质量和最长的保质期。